SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

Selamat datang ke SOTKA, aplikasi edufitness pertama yang telah membantu lebih daripada 500 000 orang di seluruh dunia mengubah kehidupan mereka! Kini boleh didapati dalam bahasa Inggeris!

Ini adalah kursus pendidikan percuma yang dibangunkan untuk mereka, yang hanya memulakan latihan atau kembali ke trek selepas berehat atau kecederaan panjang. Matlamat utama kami - untuk mendidik dan melatih orang dari mana-mana umur, jantina atau keadaan fizikal.

Program SOTKA direka untuk 100 hari, di mana anda akan mendapat maklumat berguna setiap hari dan melakukan kompleks latihan yang terdiri daripada latihan berat badan asas.

SOTKA dibahagikan kepada 2 blok teori besar, masing-masing meliputi semua topik utama dan memberikan jawapan kepada semua soalan anda.

Blok BASIK (Hari 1 hingga Hari 49):

- Kajian terperinci mengenai latihan berat badan;

- Kajian terperinci tentang pemakanan;

- Infoposts dengan jawapan kepada soalan pemula yang paling popular: bagaimana untuk bernafas, bagaimana untuk meningkatkan fleksibiliti, bagaimana untuk melatih semasa musim panas / musim sejuk, bagaimana untuk belajar tarik-up dari awal, berapa banyak air untuk diminum, berapa lama sesi latihan dan dan lain-lain.

Blok ADVANCED (Hari 50 hingga Hari 91):

- Biomekanik dan kerja otot latihan;

- Teknik latihan baru setiap minggu;

- Kajian terperinci mengenai sistem badan yang berlainan;

- Praktikum mengenai pembangunan program latihan;

Blok TURBO (Hari 92 hingga Hari 98):

- Mencabar diri anda dengan 7 rutin latihan yang unik;